当前位置:安平县南大良金属网类有限公司资讯孕期补充DHA你吃对了吗? 正确的补充姿势在这里
孕期补充DHA你吃对了吗? 正确的补充姿势在这里
2022-11-27

原标题:孕期补充DHA你吃对了吗? 正确的补充姿势在这里怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期,宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。  而胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得,且宝宝出生后6个月所需的DHA也是从妈妈的母乳中获得,因此准妈妈应该应及早补充DHA。  "根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中,明确说明:尽管DHA属于非必需脂肪酸,可有α-亚麻酸合成,但因其转化率低且对婴儿脑发育和视网膜发育至关重要,因此,对于孕期和哺乳期的妇女而言,DHA亦可视为条件“必需脂肪酸。”  通过对于指南的解读,我们可以知道:  1、DHA对于孕产妇来说至关重要;  2、需要每天摄入200mg。  具体的补充途径一般有吃鱼、吃鸡蛋以及吃DHA补充剂这三种,下面我们来具体地说一说。  吃富脂鱼类  鱼类所含有的DHA十分丰富,但如今水体环境污染日益严重,吃太多鱼类可能会导致体内汞等重金属的含量升高,不利于准妈妈和胎宝宝的健康。

那怎么做既能满足准妈妈对DHA的要求,又能避免重金属摄入呢?  鱼类选择  我们通常吃的鱼有海鱼和淡水鱼:  海鱼  海鱼中所含DHA通常高于淡水鱼,但有很多存在重金属污染。  黄鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、三文鱼的DHA含量较高,重金属含量低,是准妈妈不错的选择,不要吃金枪鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼,这些鱼所含的重金属含量较高。  淡水鱼  淡水鱼的重金属污染一般较少,像草鱼、鲫鱼、罗非鱼、鲈鱼等DHA含量也比较丰富,都是不错的选择。  此外,贝类容易富集重金属,且DHA含量过少,不是补充DHA的良好途径。  控制吃鱼的量  《中国居民膳食指南(2016版)》推荐每周吃鱼约525g。准妈妈们可以每周吃1次海鱼和1~2次淡水鱼,每次吃150g左右纯鱼肉的量(约两个手掌大小),每周总量最好不要超过550g。  注意烹饪方法  尽量用清蒸、水煮的方式来烧鱼,少用煎炸的方式。因为在煎炸过程中,鱼里的DHA会受到很大损失,还会产生杂环胺类致癌的化合物,对身体不利。  注意食物搭配  膳食纤维、奶类、豆类蛋白都能促进人体内重金属的排出,准妈妈可以在吃鱼的时候搭配蔬菜、薯类、牛奶、豆浆、黄豆等食物。  每天吃一个鸡蛋  鸡蛋富含DHA,尤其是蛋黄的部分。  准妈妈如果没有高血脂、高胆固醇等疾病,每天可以吃一个鸡蛋,记得不要丢弃蛋黄。  吃DHA营养补充剂  如果准妈妈每周按照前面所说的建议来吃鱼和鸡蛋,就不需要额外吃DHA营养补充剂。  但如果准妈妈因为过敏或其他因素不吃鱼,或者吃鱼的量远远少于前文推荐的量,可能会导致DHA摄入不够。这时候,建议咨询营养师,科学地服用DHA营养补充剂。  总之,准妈妈们只要选择合适的鱼类,按照推荐的量吃鱼和鸡蛋,采取合理的烹饪方式和科学的食物搭配,就可以为自己和胎宝宝提供充足的DHA。